Nejlepší fígle pro učení se na přijímačky a maturitu

AKoncentrace při učení je prostě základ! Existují ověřené techniky, které studentům pomohou udržet pozornost, lépe si zapamatovat látku a vyhnout se prokrastinaci. Tady jsou nejlepší fígle, jak se soustředit a učit efektivně.

1. 90minutový cyklus učení (ultradiánní rytmy)
Mozek pracuje nejefektivněji v 90minutových cyklech.
Ideální je učit se 90 minut a poté si dát 20minutovou pauzu.
 Pauza by měla zahrnovat pohyb nebo relaxaci, ne mobil!

✅ Jak na to? Nastavte si časovač na 90 minut hlubokého učení, pak 20 minut odpočinek. Po 3 cyklech si dejte delší pauzu.

2. Pomodoro technika – 25 minut práce, 5 minut pauza
 Pokud je 90 minut příliš dlouhá doba, zkuste Pomodoro:
- 25 minut soustředěné práce
- 5 minut pauza
- Po 4 kolech delší pauza (20 minut)

✅ Tip: Používejte aplikace jako Forest, které pomáhají udržet soustředění.

3. Eliminujte rušivé prvky
Vypněte notifikace na mobilu.
Používejte režim „nerušit“ nebo speciální aplikace pro blokování sociálních sítí.
Studujte v klidném prostředí – pokud nemáte možnost ticha, zkuste sluchátka s bílým šumem nebo instrumentální hudbu.

✅ Tip: Pokud se vám stále nechce učit, nastavte si časově omezené bloky – např. Teď se soustředím jen 15 minut. Často se stane, že po této době budete chtít pokračovat.

4. Aktivní učení místo pasivního čtení
Podtrhávejte, pište si poznámky, tvořte myšlenkové mapy.
Zkoušejte si látku vysvětlit nahlas, jako byste ji učili někoho jiného.
Používejte otázky: Místo čtení si kladete otázky a odpovídáte na ně.

✅ Tip: Technika Feynmanova metody – pokud něco nedokážete vysvětlit jednoduše, znamená to, že tomu ještě plně nerozumíte.

5. Pohyb mezi učením pomáhá
Krátká procházka nebo strečink během přestávky zlepšuje prokrvení mozku a soustředění.
Lidé se někdy lépe učí při chůzi – pokud vám to vyhovuje, zkuste si opakovat učivo při procházce.

✅ Tip: Pokud jste unavení, zkuste udělat 10 dřepů – dodá to mozku kyslík a energii.

6. Opakování ve správný čas (spaced repetition)
Naučené věci opakujte v různých intervalech (po 1 dni, 3 dnech, týdnu…).
Pomáhají kartičky s otázkami a odpověďmi.

✅ Tip:Večer si rychle projděte poznámky z celého dne – tím je uložíte do dlouhodobé paměti.

7. Dobře jezte, pijte vodu a dostatečně spěte
Mozek potřebuje energii, proto dbejte na vyváženou stravu (ořechy, ovoce, hořká čokoláda, ryby).
Pijte dostatek vody – dehydratace snižuje pozornost.
Spánek je klíčový! Při učení v noci si možná něco zapamatujete, ale bez dostatečného spánku to mozek do druhého dne neuloží.

✅ Tip:Lepší je spát 7–8 hodin než se učit do 3 ráno. Mozek ve spánku informace zpracovává.

Shrnutí – nejlepší fígle pro soustředění při učení:

✔ 90minutové cykly nebo Pomodoro technika
✔ Vypnout mobil a notifikace
✔ Používat aktivní učení – psát si poznámky, vysvětlovat nahlas
✔ Pohyb mezi učením – procházky, dřepy, protažení
✔ Pravidelné opakování – spaced repetition
✔ Správná strava, pitný režim a dostatek spánku

Ať se daří u přijímaček a maturit!